Alle har brug for søvn af høj kvalitet for at fungere bedst muligt. Desværre kan det moderne livs travlhed gøre det svært at få en god nats søvn. Hvis du har svært ved at få den søvn, du har brug for, kan du prøve disse fem tips til at få kvalitetssøvn hver nat.
Skab en rutine for sengetid
En af de vigtigste ting, du kan gøre for din søvnsundhed, er at skabe en sengetidsrutine, der signalerer til din krop, at det er tid til at slappe af og gå i seng. Det kan f.eks. være at tage et varmt bad eller brusebad, læse en bog, skrive i en dagbog eller lave nogle lette strækøvelser, inden du kryber i seng. Det vigtigste er at vælge aktiviteter, der er beroligende, og som ikke involverer skærme (da de kan være distraherende). Hold dig til denne rutine så ofte som muligt, så din krop ved, hvad den kan forvente, når det er tid til at gå i seng.
Skab sunde søvnvaner
Ud over at skabe en afslappende rutine ved sengetid bør du også skabe sunde søvnvaner i løbet af dagen. Det betyder, at du skal undgå lure, hvis du kan, sørge for ikke at være for længe oppe (sigt efter 10-11 timer mellem opvågning og sengetid) og begrænse koffeinindtaget om eftermiddagen. Prøv desuden ikke at spise lige før sengetid, medmindre det er meget let mad som yoghurt eller toastbrød. Hvis du spiser tung mad tæt på sengetid, kan det gøre det sværere for din krop og dit sind at slappe nok af til at få en god søvn.
Minimer distraktioner fra elektronik
Det er ingen overraskelse, at elektronik som telefoner og tv’er kan være forstyrrende, når du forsøger at få en god og rolig søvn. For at minimere distraktioner fra elektronik kan du prøve at slukke alle skærme mindst en time, før du går i seng. Du bør også begrænse notifikationer fra apps på din telefon og overveje at investere i støjreducerende hovedtelefoner, hvis der er høje lyde, der forstyrrer din nattesøvn (f.eks. byggearbejde udenfor). Glem ikke at fjerne digitale distraktioner – begræns også antallet af e-mails eller beskeder, du besvarer for sent om aftenen, så dit sind ikke stadig arbejder, når det burde være ved at falde til ro som forberedelse til slumren.
Skab et behageligt sovemiljø
Det er vigtigt at skabe et behageligt sovemiljø, hvis du ønsker at få en god nattesøvn hver nat. Sørg for, at din madras støtter nok uden at være for blød, og invester i åndbare lagner med naturlige fibre som bomuld eller linned, så luften cirkulerer omkring dig, mens du sover. Det kan også hjælpe at holde persienner lukket om dagen, så der kommer mindre lys ind i rummet, eller brug gardiner af mørklægningsstof, hvis det er muligt; det vil hjælpe med at holde lyset ude af rummet om natten, hvilket kan forstyrre melatoninniveauet, som påvirker vores evne til at falde naturligt i søvn. Derudover kan du sove med en tung dyne. Den giver din krop et behageligt kram, som får dig til at slappe mere af. Endelig kan du tilføje nogle planter i nærheden af dit sengebord – nogle undersøgelser tyder på, at det kan fremme en bedre luftkvalitet, mens du sover!
Når alt kommer til alt, handler det om at få en god og rolig søvn ved at indføre sunde vaner i løbet af dagen og skabe et miljø, der fremmer afslapning hver aften, før man går i drømmelandets lyksalighed! Med disse fem tips i baghovedet – skab en rutine ved sengetid, skab sunde vaner, minimer distraktioner fra elektronik og skab et behageligt sovemiljø – vil det forhåbentlig ikke længere føles så svært at få en god og afslappet søvn! Held og lykke!