Snorker du? Hvis ja, så er du ikke alene. Snorken er et almindeligt problem, der påvirker millioner af mennesker verden over. Men hvorfor snorker vi overhovedet? Og endnu vigtigere, hvordan kan vi slippe af med det? I dette blogindlæg vil vi undersøge årsagerne til snorken og give nogle tips til, hvordan du kan stoppe det!
Ifølge National Sleep Foundation snorker ca. 37 % af mændene og 30 % af kvinderne regelmæssigt. Og hvorfor snorker flere mænd end kvinder, spørger du måske? Der er et par forskellige årsager til, at mænd har tendens til at snorke mere end kvinder. En af grundene er, at mænd har tendens til at have større hals og hoved, hvilket kan medføre, at luftvejene er smallere og mere tilbøjelige til at vibrere, når de ånder ud, hvilket fører til snorken. Desuden er mænd mere tilbøjelige til at have søvnapnø – en tilstand, der forårsager korte afbrydelser i vejrtrækningen under søvnen – hvilket også kan føre til snorken.
Hvis du er en af de mange mennesker, der snorker, skal du ikke skamme dig – du er i godt selskab! Men hvorfor snorker vi?
Derfor snorker du
Der er et par forskellige årsager til, at folk snorker. En almindelig årsag til snorken er en tilstoppet næse. Derfor vil der være høj sandsynlighed, for at du snorker, hvis du er ramt af forkølelse eller allergi. En anden meget almindelige årsag er fedme. Når du er overvægtig, er der ekstra væv i din hals, som kan blokere dine luftveje og få dig til at snorke. En anden almindelig årsag til snorken er alkoholforbrug. Alkohol afslapper musklerne i din hals, hvilket kan føre til snorken. Og endelig kan alder også være en faktor i forbindelse med snorken. Efterhånden som vi bliver ældre, bliver vores hals smallere og mere tilbøjelig til at vibrere, når vi ånder ud, hvilket fører til snorken.
Sådan slipper du af med det
Så hvad kan du gøre, hvis du snorker? Her er et par tips:
1. Hvis du er overvægtig, skal du forsøge at tabe dig. Et vægttab vil hjælpe med at reducere mængden af væv i din hals, som kan blokere dine luftveje og få dig til at snorke.
2. Hvis du drikker alkohol, skal du forsøge at begrænse eller undgå at drikke før sengetid. Alkohol kan slappe af i musklerne i din hals og føre til snorken.
3. Hvis du er forkølet eller har allergier, skal du forsøge at behandle dem så hurtigt som muligt. En tilstoppet næse kan føre til snorken.
4. Forsøg at sove på siden i stedet for på ryggen. Når du sover på ryggen, trækker tyngdekraften din tunge og de bløde væv hen mod bagsiden af halsen, hvilket kan føre til snorken. Hvis du sover på siden, hjælper det med at holde disse væv på plads.
5. Investér i en kvalitetspude, der støtter dit hoved og din nakke ordentligt. Dette vil hjælpe med at holde dine luftveje åbne og reducere sandsynligheden for snorken.
6. Anskaf en tyndedyne der får dig til at slappe helt af. En tyngdedyne får dig til at sove dybere. Den får dig ikke til at stoppe med at snorke, men den vil sandsynligvis gøre, at du ikke selv vågner når du snorker. Det hjælper måske ikke din partner, men det vil hjælpe dig med at føle dig veludhvilet efter en god nats søvn.