Vælg en side

Hvis dit barn har svært ved at sove, er du ikke alene. En nylig undersøgelse viste, at næsten hvert fjerde barn sover dårligt regelmæssigt. Dette kan være yderst frustrerende for både forældre og børn, da en god nats søvn for begge parter er afgørende for det generelle helbred og velvære.

Der er en række årsager til, at børn kan kæmpe for at sove. Nogle kan være ængstelige eller have svært ved at falde til ro om natten. Andre kan have medicinske lidelser, der gør det svært at sove godt.

Etablér en rutine ved sengetid

Hvis dit barn har svært ved at falde i søvn, kan du prøve at etablere en rutine ved sengetid. En fast rutine vil signalere til dit barns krop, at det er tid til at falde til ro og falde i søvn. Det kan f.eks. være et bad, en godnathistorie eller et par minutters stille tid inden lyset slukkes.

Skab nogle hyggelige rammer på børneværelset

Du bør også sørge for, at dit barn har et behageligt sted at sove. Sengen skal være stor nok til, at barnet kan strække sig ud, og rummet skal være mørkt og roligt. Hvis det er muligt, skal du holde fjernsynet og anden elektronik ude af soveværelset.

Anskaf en kugledyne til børn

En optimal kugledyne til børn er en dyne der typisk vejer 2-3 kg. Dynen er fyldt med små glasperler, som selvfølgelig er 100% ufarlige. Den forøgede vægt i dynen giver et ekstra tryk på barnets krop. Dette kan være en fordel for børn, der har svært ved at sove, da det ekstra tryk kan hjælpe dem til at slappe af og falde i søvn. Kugledyner fås ikke kun til børn – der kan også købes kugledyner til voksne.

Lav nogle afslapningsøvelser med dit barn

Der findes mange afslapningsøvelser, der kan hjælpe børn med at falde til ro og fokusere. En simpel øvelse er at få barnet til at sidde i en behagelig stilling, lukke øjnene og fokusere på åndedrættet. De kan tælle hver indånding og udånding eller fokusere på en bestemt del af deres krop ved hver indånding. Andre øvelser involverer visualisering, f.eks. at forestille sig en beroligende scene eller at føle sig tung og afslappet som en sten på bunden af en flod. Disse øvelser kan hjælpe børn med at lære at berolige sig selv og fokusere, når de føler sig overvældet eller stressede.

Hvis dit barn stadig har problemer med at sove, kan det være en god idé at tale med din læge. De kan måske hjælpe med at identificere årsagen til problemet og foreslå måder at hjælpe dit barn med at få den hvile, det har brug for.